一般来说只要是练跳舞的人
想在训练过程中完全避免受伤是不可能的
只要大家蹦跶在练功房
难免会有些磕磕碰碰
今天就给各位科普一下肌肉痉挛
以后练舞时千万要保护好自己哦~
有些舞蹈生在练舞前对待热身活动不认真，随便划拉几下胳膊腿儿就算完事了，然后在身体肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态下就开始练舞，这样很容易造成肌肉痉挛。
舞蹈生需要根据自己的身体素质循序渐进进行舞蹈训练，像是肌肉弹性、伸展性和力量较差的同学，不能贸然进行高强度的舞蹈训练，否则身体很容易疲劳或负荷过度。
在练舞时动作不协调，用力过猛也是造成肌肉痉挛的主要原因。因为不正确的舞蹈姿势超过了身体肌肉活动的范围，所以抽筋也是在所难免的。
舞蹈训练场地的气温、湿度还有地面状况等环境因素也会影响舞蹈生训练时的状态，稍有不慎摔倒的话，也可能会造成肌肉痉挛或拉伤等情况。
按时补充维生素B1、维生素C和维生素E，可以保持平衡的饮食，及时补充身体所需的能量，能够帮助大家避免肌肉痉挛和各种受伤，也能降低舞蹈生受伤的风险。
舞蹈生在练舞前必须要充分进行热身活动，这样做能够有效防止腿抽筋。可以按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝，活动一下脚背。注意热身一定要缓慢进行，如果速度太快，反而可能会增加受伤的风险。
将按摩肌肉及拉伸身体各个部位作为热身运动的一部分，跳舞前要充分拉伸身体的各个部位，包括腹部、腿部、手臂和脖子，让身体适应跳舞活动的状态。
及时补充练舞时消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水，这时舞蹈生需要吃一些富含维生素的食物，可以饮用一定量的水，有助于保持身体健康，防止肌肉痉挛或受伤。
舞蹈生一定要谨记跳完舞之后一定不能立刻休息，要让身体慢慢恢复平静，让处于运动状态中的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动放松身体。
《英奥当代舞蹈考级教材》结合现当下流行的国内外代表性舞蹈、世界经典英文民谣，将孩子们充满快乐的日常生活融入舞蹈，用最先进的舞蹈训练方法，在为孩子制造欢乐的同时完成对音乐、舞蹈、戏剧综合训练。由“中国文化信息协会艺术特长促进工作委员会”（简称艺促会）、联同“英奥艺术联盟”优秀的表演艺术家和教育艺术家共同打造。
英奥当代舞蹈兼收并蓄了国内外优秀艺术舞蹈素材，如芭蕾舞、爵士舞、踢踏舞、西班牙舞、拉丁舞等舞蹈元素和训练方法，是由国内外顶级表演艺术家和教育家把现当代人生活情感的表达融入创作的实践探索，创作出不拘一格的新兴舞蹈。
