体能对于舞蹈生来讲是最基础的素质，一个好的体能素质，不仅能帮助自己训练过程中更得心应手，而且可以不断突破自己的可能性。
今天给大家总结了一些适合舞蹈生的体能训练方式，大家可以根据自己的身体条件，酌情锻炼自己的爆发力和耐力，现在我们一起看看吧！
30分钟匀速持续跑：不要求负荷量，心率可以控制在150次每分左右；
12分钟变速跑：心率变频控制为：高170次每分左右，低130次每分左右；
高抬腿跑：练习3组，每组20米；
侧身跑：练习3组，每组20米；
后蹬跑：练习3组，每组30米。
单杠悬垂：利用引力拉伸肢体；
压腿：依次坐压前腿 、坐压旁腿 、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉；
前压腿：将腿部放置在身前进行压腿拉伸，属于一种热身运动。压腿的目的是增加腿部韧带和肌肉的柔韧性，以及腿部关节的耐受性和运动幅度，可促进身体健康和体形完美，减少运动受伤的危险性。
力量训练-上肢训练
俯卧撑：3组，每组10个；
卧推：（利用最大力量的60－70％），练习3组，每组10次；
引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒。
抱头深尊：3组，每组12次，组间休息30秒
正步位跳：双手叉腰，正步位准备，经蹲推地跳起，空中直膝，双腿并拢，落地时先蹲后起，整个跳跃过程中要保持身体直立，需要强调跳跃时蹲的重要性。
仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，组间休息30秒；
仰卧两头起：2组，每组15次，组间休息30秒。仰卧在软垫上,两脚碰地,脚部曲起成45度。双手交叉放到胸口或是轻轻地放到头的两边。收拢腹部,两腿和头部另外向腹部看齐,缩紧。
单脚平衡：双手叉腰，左腿抬起，单脚站立，大腿与地面平行，小腿与地面呈90度，目视前方站立，左右交替进行；
前后滚翻：正步位准备，双脚与肩同宽，双手斜上举，直臂撑地，重心前移，两腿蹬直离地。同时屈膝，低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，每次都需要站立起来。
系统科学的体能训练不但有助于保持舞蹈生的身体健康，防止受伤，而且能够确保自己可以承受频繁的学习、训练和表演，保持良好的身体状态。
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《英奥当代舞蹈考级教材》结合现当下流行的国内外代表性舞蹈、世界经典英文民谣，将孩子们充满快乐的日常生活融入舞蹈，用最先进的舞蹈训练方法，在为孩子制造欢乐的同时完成对音乐、舞蹈、戏剧综合训练。由“中国文化信息协会艺术特长促进工作委员会”（简称艺促会）、联同“英奥艺术联盟”优秀的表演艺术家和教育艺术家共同打造。
英奥当代舞蹈兼收并蓄了国内外优秀艺术舞蹈素材，如芭蕾舞、爵士舞、踢踏舞、西班牙舞、拉丁舞等舞蹈元素和训练方法，是由国内外顶级表演艺术家和教育家把现当代人生活情感的表达融入创作的实践探索，创作出不拘一格的新兴舞蹈。
